Não ter tempo ou dinheiro para encaminhar-se à academia não podes ser uma desculpa para tomar conta da saúde. Em tempos de incerteza, saber como malhar em moradia aparece cada vez mais como uma opção pra deixar o organismo em maneira. Pra amparar neste instante, a empresária Erila Alk, do projeto Encantadora aos 40, desenvolveu um passo a passo de 10 exercícios pra trabalhar as pernas e o bumbum com socorro da fisioterapeuta Simone Buonacorso e do professor Fabiano Borelli.
O afundo é um dos exercícios clássicos para as pessoas que quer malhar glúteo e pernas. Em pé, dê um passo à frente e flexione o joelho. Desça o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de noventa graus e volte pra posição inicial. Crianças, lembrem-se: os pés devem estar ajeitados com os quadris e a coluna a todo o momento ereta! Faça três séries de 15 repetições com cada perna. Esse exercício trabalha principalmente a parte posterior da coxa e glúteos e é incrível pro alinhamento da aparência. Deitada de barriga para cima, com os braços ao lado do organismo, continue um pé no chão e estique a outra perna, apontando pro teto.
Levante os quadris o máximo que puder e volte a localização inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna. Pra fazer este exercício você vai depender de um pouquinho de equilíbrio. Em pé, com os pés paralelos, equilibre-se na perna direita e leve o tronco à frente. Com a perna esquerda para trás e pro grande, desça lentamente e tente tocar o chão. Continue a todo o momento a coluna ereta e irá alternando a perna de base. Como Dá certo, Cardápio E Informações , 3 séries de 15 vezes pra cada perna.
Em pé, equilibre-se em um pé só. Flexione a outra perna em direção ao teu corpo e, com a assistência das mãos, segurando a perna, continue-a bem perto do tronco. Fique pela localização por vinte segundos e mude a perna de pequeno. Neste instante que você neste instante está mais adaptada com a localização, é hora de tentar a rotação.
Ainda em um pé só e com a perna de apoio bem esticada, suave a perna do alto pro lado e segure por 20 segundos. Esse exercício é o alongamento perfeito para a localidade dos glúteos. Calma, garotas. Parece complicado, no entanto é bem acessível. 23 Semanas De Gravidez -se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de apoio, simulando a posição de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção ao chão.
Fique na posição por 20 segundos e depois altere a perna de base. Coloque um dos pés à frente do corpo humano e incline o tronco pra frente. Tente alcançar o pé com uma das mãos e puxe-o em direção ao corpo. Continue a toda a hora os ombros parelhos e a coluna ereta. Mantenha a posição por vinte segundos e alterne a perna da frente.
Em pé, apoie um dos pés em cima da cadeira. O pé de trás precisa permanecer com a ponta encostada no chão e os joelhos flexionados, mantendo um ângulo de noventa graus. Sem doar impulso com a perna de trás, suba pela cadeira. Isto mesmo, porém não se desespere, depois de algumas tentativas, fica superfácil e prático para fazer em casa. Pular O Café Da Manhã Assistência Pela Dieta, Defende Personal Trainer o pé pro chão.
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